V petek, 13. marca, obeležujemo svetovni dan spanja pod sloganom Ko dobro spimo, bolje živimo, ob katerem se bomo spomnili na pomen spanja in njegov blagodejni vpliv na zdravje.
Spanje je pomemben del našega 24-urnega gibalnega cikla, v katerem se izmenjujejo tri oblike gibanja: telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje. Za optimalno zdravje moramo poiskati pravo ravnovesje med temi tremi aktivnostmi, ki vplivajo druga na drugo.
Za odrasle je priporočenih vsaj 7 ur spanja. Manj kot 6 ur spanja lahko negativno vpliva na zdravje, počutje, učinkovito delo in kakovost življenja.
Kako prepoznamo motnje spanja?
- Težave pri uspavanju ali vzdrževanju spanja
- Smrčanje in pavze dihanja med spanjem
- Prekomerna dnevna zaspanost.
- Nenavadno gibanje ali vedenje med spanjem.
Na motnje spanja lahko kažejo tudi razdražljivost, tesnoba, depresija, težave s koncentracijo, slabša učinkovitost v šoli ali službi, pomanjkanje motivacije in interesa, povečanje telesne teže.
Kdaj in kam po pomoč?
Motnje spanja so prisotne pri 10–30 odstotkih posameznikov, tako pri odraslih kot pri otrocih. Najpogostejša motnja spanja je nespečnost.
S pomočjo priporočil za dobro spanje poskušajmo vplivati na urejenost spanja. Če imamo kljub upoštevanju priporočil težave, se je potrebno posvetovati z družinskim zdravnikom, ki nas lahko napoti k specialistu za motnje spanja. Kadar gre za nespečnost, bo obseg težav zdravnik lažje ocenil z dnevnikom spanja. Zgodnje odkrivanje motenj spanja in njihovo zdravljenje je pomembno, saj lahko preprečimo razvoj dolgotrajnih posledic.
Več informacij na povezavi.
NIJZ, Območna enota Koper
